Come vivere in salute il più a lungo possibile

di Roberto Rey*

Vivere in salute il più a lungo possibile non é solo un desiderio o una speranza, ma é un vero obiettivo raggiungibile con il dovuto impegno. É necessario mettere in atto una strategia utile a evitare le malattie che sono prevedibili e prevenibili, Pur non potendo sperare di vivere tutta una vita in salute é nostro compito impegnarci per ammalarci il meno possibile. Più prevenzione oggi, meno malattie domani. La possibilità di vivere a lungo é in continua crescita. Nei primi anni del 1900 l’aspettativa di vita era di 43 anni per gli uomini e di 45 anni per le donne. Nel 1990 era di 75 anni per gli uomini e di 85 per le donne. Oggi la prospettiva é di 80/85 anni per gli uomini e di 90 anni per le donne. La terza età può essere una fase della vita, più o meno brillante a seconda delle condizioni di salute; di conseguenza dobbiamo sempre mantenere una buona salute durante la vita, per invecchiare bene e con soddisfazione.  Quando abbiamo la fortuna di avere nelle nostre mani un patrimonio importante come la salute, dobbiamo gestirlo nel modo migliore possibile. Ognuno deve metterlo ai primi posti del proprio interesse e lo deve governare con competenza e con attenzione adeguata. Anche se abbiamo a disposizione un buon Servizio Sanitario, sia pubblico che privato, pronto a curarci quando ci ammaliamo, abbiamo comunque il dovere di imparare a mettere in atto le regole della prevenzione, perché vivere in salute é il primo obiettivo. Prevenire le malattie permette di vivere più a lungo e nelle migliori condizioni di salute . Oggi dobbiamo continuare a difendere la nostra salute per garantirci la possibilità di una buona condizione di vita anche nei prossimi anni. La vita media si sta allungando ed é in costante crescita, quindi prevenire le malattie ci può garantire il futuro in quanto la longevità é una fortuna o una sofferenza a seconda delle condizioni di salute. Alcune regole comportamentali da osservare per mantenere la salute: 1. Non fumare e non bere alcolici 2. Dormire bene per circa 7-8 ore ogni notte 3. Evitare stress eccessivi in termini di intensità e durata 4. Non mangiare al di fuori dei tre pasti regolari (colazione, pranzo e cena) 5. Bere un litro e mezzo di acqua al giorno (6/8 bicchieri) 6. Mangiare e nutrirsi in modo corretto (in termini di quantità e qualità) 7. Variare gli alimenti, scegliendo quelli più adatti per le proprie condizioni di salute 8. Controllare il peso corporeo, mantenerlo regolare e costante nel tempo 9. Assumere più antiossidanti e meno radicali liberi. Gli antiossidanti sono un efficace strumento di prevenzione e anche di supporto in caso di malattie; gli antiossidanti esogeni vengono assunti attraverso il cibo (soprattutto attraverso i vegetali) e gli antiossidanti endogeni vengono prodotti dal nostro organismo 10. Controllare i radicali liberi che noi stessi produciamo. Una quantità modesta può essere utile ma non devono mai essere in superiorità numerica rispetto agli antiossidanti 11. Camminare molto e fare attività fisica adeguata 12. Fare esercizi respiratori per garantire una buona ossigenazione di tutti gli organi.  Dieci validi motivi per adottare la prevenzione delle malattie: La prevenzione é tutto quello che può essere fatto per conservare o anche migliorare la salute La salute é un dono, anzi un patrimonio ricevuto alla nascita che bisogna correttamente gestire e proteggere Più prevenzione oggi – meno necessità di cure domani Vivere in salute dipende dalle nostre scelte comportamentali più che dalla buona sorte La prevenzione é lo strumento essenziale per rimanere in salute e va utilizzato in modo corretto ed efficace Con l’aumento della durata della vita é importante un pari aumento degli anni di vita in salute La prevenzione é un ottimo investimento; permette di ottenere guadagni importanti in termini di più salute e minore spesa per le cure e permette di vivere con maggiore serenità e gioia nel contesto della vita quotidiana Prevenire le malattie rallenta l’invecchiamento e l’età biologica, ci fa apparire e sentire più giovani dell’età anagrafica La prevenzione riduce i numeri dei malati e di conseguenza riduce la richiesta e la necessità di cure Più prevenzione: meno malati, migliore assistenza sanitaria e minore spesa.  Prevenire le malattie é fondamentale perché: - Significa vivere in salute e non c’é vita migliore di quella vissuta in salute; - La prevenzione rallenta l’invecchiamento psico-fisico quindi l’età biologica risulta inferiore rispetto a quella anagrafica; - Permette di allungare la vita; - La prevenzione contrasta, riduce e abolisce i fattori di rischio quali: alimentazione scorretta, attività fisica scarsa e scorretta, abitudine al fumo e all’alcol, eccessivo stress, insufficiente sonno/riposo, ressione arteriosa elevata, aAumento di peso – obesità, aumento della glicemia, aumento di trigliceridemia, colesterolemia totale e LDL; diminuzione degli antiossidanti (Vitamine C ed E), dei carotenoidi e dei flavonoidi; elevato stress ossidativo che produce: stanchezza e poca energia, difficoltà a mantenere la concentrazione, perdita di memoria, scarsa qualità del sonno, aumento del peso, umore altalenante, stipsi/diarrea, diminuizione della vista, scarso desiderio sessuale, rughe, macchie cutanee e perdita del tono della pelle. * Medico, presidente dell'associazione “Più vita in salute”